Fare attività fisica con il caldo richiede alcune precauzioni per evitare il rischio di colpi di calore
e disidratazione. Esistono diversi accorgimenti da mettere in pratica per continuare ad allenarsi in modo sicuro.
Allenati nelle ore più fresche della giornata, scegli di fare esercizio fisico al mattino presto o alla
sera, quando le temperature sono più basse.
Le attività a bassa intensità sono le più indicate: fai esercizi meno intensi come lo yoga, il pilates o
le passeggiate, per evitare di sovraccaricare il corpo.
Un altro aspetto importantissimo è l’idratazione: bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
Puoi anche integrare con bevande elettrolitiche per reintegrare i sali minerali persi con il sudore. Da evitare invece tutte le bevande zuccherate e alcoliche poiché possono aumentare la
disidratazione. Controlla anche la tua alimentazione: meglio leggera, con pasti ricchi di frutta e verdura, alimenti che aiutano a mantenere l’idratazione del tuo corpo.
Anche un vestiario adeguato può aiutarci: indossa abiti leggeri, traspiranti e di colore chiaro che
aiutino a mantenere il corpo fresco.
Fai pause frequenti, concediti pause regolari durante l’esercizio per permettere al corpo di
raffreddarsi, possibilmente cercando l’ombra.
Se possibile, sposta gli allenamenti in ambienti climatizzati o ben ventilati come centri fitness e
palestre, oppure l’ideale è sfruttare le piscine o attività acquatiche come il nuoto, che permettono di rinfrescare il corpo mentre ti alleni.
Ma quel che più conta è l’ascolto del nostro corpo: presta attenzione ai segnali che invia. Se avverti
sintomi come vertigini, nausea, crampi o affaticamento eccessivo, interrompi immediatamente l'attività e cerca riparo in un luogo fresco.
Seguendo questi suggerimenti, potrai continuare a mantenerti attivo anche durante i periodi di caldo
intenso, minimizzando i rischi per la tua salute.